Introduction
आज मैं एक ऐसी किताब के बारे में बात करने जा रहा हूँ जिसने मेरे जीवन को पूरी तरह से बदल दिया है जो कि है Super Human By Habit और मुझे लगता है कि यह आपके लिए भी ऐसा ही कर सकती है।
अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करने की दिशा में Extraordinary यात्रा में आपका स्वागत है, जहां Ordinary, Extraordinary बन जाता है, और आदतों की शक्ति के माध्यम से महानता की खेती की जाती है।
Super Human By Habit की Captivating World में डुबकी लगाने के लिए तैयार हो जाइए! दोस्तों प्रसिद्ध लेखक James Clear द्वारा लिखी गई यह ज़बरदस्त किताब, केवल एक Self-help पुस्तक नहीं है; यह महानता का रोडमैप है।
आपके मस्तिष्क को फिर से rewire करने के लिए एक गाइडबुक है, और स्थायी परिवर्तन के रहस्यों को खोलने की कुंजी है। अपनी शक्तिशाली insights और व्यावहारिक रणनीतियों के साथ Super Human By Habit आपको अपनी आदतों को नया रूप देने और अपने जीवन को बदलने के लिए सशक्त बनाता है।
आदतें सफलता के building blocks हैं, हमारे विचारों, कार्यों और अंततः हमारे भाग्य को आकार देती हैं। इस पुस्तक में, आप एक जीवन-परिवर्तनकारी यात्रा शुरू करेंगे, यह सीखते हुए कि कैसे अपने आप को अभूतपूर्व ऊंचाइयों की ओर ले जाने के लिए आदतों की अविश्वसनीय क्षमता का उपयोग करना है।
अनगिनत पाठकों ने पहले से ही ‘सुपरह्यूमन बाय हैबिट’ के लिए उल्लेखनीय परिवर्तनों का अनुभव किया है। क्या आप उनके साथ जुड़ने और अपनी अलौकिक क्षमता को अनलॉक करने के लिए तैयार हैं? Let’s dive in!”
About James Clear
जेम्स क्लीयर एक प्रभावशाली लेखक, spesker और productivity expert हैं, जिन्हें आदत निर्माण, निर्णय लेने और निरंतर सुधार पर profound insights के लिए जाना जाता है।
अपनी आकर्षक लेखन शैली और evidence-based approach के साथ, Clear व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के क्षेत्र में एक विश्वसनीय trusted authority बन गये है।
उनकी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक “एटॉमिक हैबिट्स” ने व्यापक प्रशंसा अर्जित की है और दुनिया भर में लाखों लोगों के जीवन को बदल दिया है। Clear की विशेषज्ञता जटिल विचारों को व्यावहारिक रणनीतियों में बदलने में निहित है जो व्यक्तियों को उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए सशक्त बनाती है।
अपने काम के माध्यम से, वह लोगों को छोटी आदतों की शक्ति और incremental improvements पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है, समय के साथ उनके जटिल प्रभाव पर जोर देता है।
क्लीयर के विचारों को द न्यूयॉर्क टाइम्स, द वॉल स्ट्रीट जर्नल और टाइम पत्रिका जैसे प्रसिद्ध प्रकाशनों में चित्रित किया गया है। उन्हें आदत बनाने के विज्ञान को सभी के लिए सुलभ बनाने की उनकी क्षमता के लिए पहचाना जाता है, जो कार्रवाई योग्य सलाह देता है जो गहन परिवर्तन की ओर ले जाता है।
मांग के बाद वक्ता के रूप में, क्लियर ने निगमों, सम्मेलनों और विश्वविद्यालयों में दर्शकों के साथ अपने ज्ञान को साझा किया है, उन्हें अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करने के लिए आदतों की क्षमता को अपनाने के लिए प्रेरित किया है।
जेम्स क्लीयर का काम दुनिया भर में लोगों को प्रेरित और सशक्त बनाना जारी रखता है, व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए एक रोडमैप प्रदान करता है जो व्यावहारिक और परिवर्तनकारी दोनों है।
आइए seperhuman by habit book को कुछ chapters के माध्यम से summrize करते है
Chapter 1. The Habit Loop
आदत लूप क्या है? What is the Habit Loop?
हैबिट लूप एक 3 step वाली प्रक्रिया है जो बताती है कि आदतें कैसे काम करती हैं। यह एक संकेत, एक दिनचर्या और एक इनाम से बना है।
द क्यू The Cue: क्यू वह ट्रिगर है जो आपके मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने और आदत को पूरा करने के लिए कहता है। यह कुछ भी हो सकता है, जैसे कि दिन का समय, स्थान, भावना या कोई अन्य व्यक्ति।
दिनचर्या The Routine: दिनचर्या वास्तविक व्यवहार है जो आप करते हैं। यह आदत का वह हिस्सा है जिससे आप सबसे अधिक वाकिफ हैं।
पुरस्कार The Reward: प्रतिफल संतुष्टि या खुशी की भावना है जो आपको दिनचर्या को पूरा करने से मिलती है। यह वही है जो आपको आदत को बार-बार करने के लिए प्रेरित करता है।
आदत लूप कैसे काम करता है How the Habit Loop Works
हैबिट लूप आपके मस्तिष्क में एक न्यूरोलॉजिकल मार्ग बनाकर काम करता है। जब आप पहली बार कोई नई आदत शुरू करते हैं, तो आपके दिमाग को क्यू, रूटीन और इनाम को याद रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
लेकिन जितना अधिक आप आदत करते हैं, आपके मस्तिष्क के लिए चरणों को याद रखना उतना ही आसान हो जाता है। आखिरकार, आदत इतनी स्वचालित हो जाती है कि आपको इसके बारे में सोचना भी नहीं पड़ता।
अपनी आदतें कैसे बदलें How to Change Your Habits
यदि आप अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं, तो आपको आदत के चक्रव्यूह को तोड़ना होगा। आप क्यू, रूटीन या इनाम को बदलकर ऐसा कर सकते हैं।
क्यू बदलना Changing the Cue
अपनी आदतों को बदलने का एक तरीका है क्यू को बदलना। यह दिन के समय, स्थान, या आदत को ट्रिगर करने वाली भावना को बदलकर किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, अगर आपको बोर होने पर जंक फूड खाने की आदत है, तो आप बोर होने पर कुछ और करने के लिए क्यू बदल सकते हैं। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या किसी दोस्त को बुला सकते हैं।
दिनचर्या बदलना Changing the Routine
अपनी आदतों को बदलने का दूसरा तरीका दिनचर्या को बदलना है। ऐसा उसी काम को करने का नया तरीका खोजकर किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, अगर आपको सुबह सबसे पहले अपना ईमेल देखने की आदत है, तो आप दिन के किसी अलग समय पर अपना ईमेल चेक करके रूटीन बदल सकते हैं। आप कम समय के लिए अपना ईमेल देखने का भी प्रयास कर सकते हैं।
इनाम बदलना Changing the Reward
अंत में, आप इनाम बदलकर अपनी आदतें बदल सकते हैं। यह आदत किए बिना समान इनाम पाने का एक नया तरीका खोज कर किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको तनाव दूर करने के लिए धूम्रपान करने की आदत है, तो आप तनाव दूर करने का एक नया तरीका खोजकर इनाम को बदल सकते हैं। आप व्यायाम कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं।
आपकी आदतें बदलने में समय लगता है Changing Your Habits Takes Time
अपनी आदतों को बदलने में समय और मेहनत लगती है। यदि आपको रातों-रात परिणाम न दिखे तो निराश न हों। बस इसे जारी रखें और अंत में आप सफल होंगे।
अपनी आदतों को बदलने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं: Here are some additional tips for changing your habits:
धैर्य रखें – आदतों को बदलने में समय लगता है। यदि आपको रातों-रात परिणाम न दिखे तो निराश न हों। बस इसे जारी रखें और अंत में आप सफल होंगे।
इसे एक चुनौती बनाओ – अगर आप खुद को अपनी नई आदत से ऊबते हुए पाते हैं, तो इसे एक चुनौती बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन एक नया फल या सब्जी खाने की कोशिश करें।
एक समर्थन प्रणाली खोजें – लोगों का समर्थन करने से आपकी सफलता में बड़ा अंतर आ सकता है। अपने लक्ष्यों के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और उन्हें ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए कहें।
स्वयं को पुरस्कृत करो – जब आप वांछित व्यवहार को पूरा करते हैं, तो अपने आप को उस चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं। यह आपको आदत को सकारात्मक भावनाओं से जोड़ने में मदद करेगा और इस बात की अधिक संभावना होगी कि आप इसके साथ रहेंगे।
आदतें बदलना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इन Tips का पालन करके, आप बेहतर के लिए अपनी आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं और अपनी पसंद का जीवन बना सकते हैं।
Superhuman By Habit Book Summary – Video Tutorial
Chapter 2 . The Four Laws of Habit Change
नियम 1: इसे स्पष्ट करें Make it obvious
आदत परिवर्तन का पहला नियम वांछित व्यवहार को स्पष्ट करना है। इसका मतलब यह है कि आदत को शुरू करना आसान है और इसे भूलना मुश्किल है।
वांछित व्यवहार को स्पष्ट करने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं:
रिमाइंडर सेट करें – यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने फोन या कंप्यूटर पर एक अलार्म सेट करें जो आपको हर दिन एक निश्चित समय पर व्यायाम करने के लिए याद दिलाएगा।
संकेतों को सादे दृष्टि में रखें – यदि आप और अधिक पढ़ना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने नाइटस्टैंड पर एक किताब रख दें ताकि आप इसे सुबह सबसे पहले देख सकें।
वांछित व्यवहार को डिफ़ॉल्ट विकल्प बनाएं – यदि आप स्वस्थ खाना शुरू करना चाहते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखें और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से पूरी तरह बचें।
दूसरा नियम: इसे आकर्षक बनाएं Make it attractive
आदत परिवर्तन का दूसरा नियम वांछित व्यवहार को आकर्षक बनाना है। इसका मतलब यह है कि इसे कुछ ऐसा बनाना है जो आप करना चाहते हैं।
वांछित व्यवहार को आकर्षक बनाने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं:
इच्छित व्यवहार को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जिसका आप आनंद लेते हैं, यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें आपको मज़ा आता हो, जैसे दौड़ना, तैरना या नृत्य करना।
वांछित व्यवहार को चुनौतीपूर्ण बनाएं लेकिन असंभव नहीं, यदि आप अधिक पढ़ना शुरू करना चाहते हैं, तो प्रत्येक दिन एक निश्चित समय के लिए पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि 15 मिनट।
वांछित व्यवहार के लाभों की कल्पना करें, यह सोचने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें कि वांछित व्यवहार आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाएगा।
नियम 3: इसे आसान बनाएं Make it easy
आदत परिवर्तन का तीसरा नियम वांछित व्यवहार को आसान बनाना है। इसका मतलब यह है कि आदत को शुरू करने और पूरा करने के लिए इसे जितना संभव हो उतना आसान बनाना।
वांछित व्यवहार को आसान बनाने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं:
वांछित व्यवहार को छोटे चरणों में तोड़ दें – अगर आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो रोजाना 10 मिनट पैदल चलें। एक बार जब आप बिना रुके 10 मिनट तक चल सकते हैं, तो आप कम दूरी के लिए दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
एक आदत ट्रैकर का प्रयोग करें – एक आदत ट्रैकर एक सरल उपकरण है जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने में आपकी सहायता कर सकता है।
वांछित व्यवहार को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
जब आप वांछित व्यवहार को पूरा करते हैं, तो अपने आप को उस चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं। यह आपको आदत को सकारात्मक भावनाओं से जोड़ने में मदद करेगा और इस बात की अधिक संभावना होगी कि आप इसके साथ रहेंगे।
नियम 4: इसे संतोषजनक बनाएं Make it satisfying
आदत परिवर्तन का चौथा नियम वांछित व्यवहार को संतोषजनक बनाना है। इसका मतलब यह है कि इसे कुछ ऐसा बनाना जिसे करने में आपको अच्छा लगता है।
वांछित व्यवहार को संतोषजनक बनाने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं:
अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं – जब आप वांछित व्यवहार पूरा कर लें, तो अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए कुछ समय निकालें। इससे आपको प्रेरित रहने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
ऐसे लोगों का समुदाय खोजें जो अपनी आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं – एक समुदाय का हिस्सा होने से चीजें कठिन होने पर सहायता और प्रेरणा मिल सकती है।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें – अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कितनी दूर आ चुके हैं और आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित रहते हैं।
इन चार Laws का पालन करके आप अपनी आदतों को बदलना और अपने लक्ष्यों तक पहुंचना आसान बना सकते हैं।
Chapter 3. How to Build Good Habits
आदत क्या है? What is a habit?
आदत एक ऐसा व्यवहार है जो नियमित रूप से दोहराया जाता है और अवचेतन रूप से घटित होता है। आदतें अच्छी या बुरी हो सकती हैं और उनका हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अच्छी आदतें हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, जबकि बुरी आदतें हमें पीछे खींच सकती हैं।
आदतें कैसे बनती हैं? How do habits form?
आदतें क्लासिकल कंडीशनिंग नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से बनती हैं। शास्त्रीय कंडीशनिंग एक सीखने की प्रक्रिया है जो तब होती है जब हम दो उत्तेजनाओं को एक साथ जोड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि हम हमेशा अपने दांतों को ब्रश करने के बाद चॉकलेट बार खाते हैं, तो हम अंततः दोनों चीजों को एक साथ जोड़ना शुरू कर देंगे। अगली बार जब हम अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो हमें भूख लगने लग सकती है, भले ही हम वास्तव में चॉकलेट बार नहीं चाहते हों।
बुरी आदतों को कैसे तोड़े How to break bad habits
किसी बुरी आदत को छोड़ने के लिए पहला कदम उस संकेत की पहचान करना है जो आदत को ट्रिगर करता है। एक बार जब आप संकेत जान जाते हैं, तो आप इससे बचना शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा अपने दांतों को ब्रश करने के बाद चॉकलेट बार खाते हैं, तो आप अपने दांतों को अलग कमरे में या दिन के अलग समय पर ब्रश करने की कोशिश कर सकते हैं।
आप आदत को कम फायदेमंद बनाने की कोशिश भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव महसूस करने पर हमेशा चॉकलेट बार खाते हैं, तो आप तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे व्यायाम या विश्राम तकनीक।
अंत में, आप बुरी आदत को अच्छी आदत से बदलने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा तनावग्रस्त होने पर चॉकलेट बार खाते हैं, तो आप इसके बजाय फल का एक टुकड़ा खाने की कोशिश कर सकते हैं।
अच्छी आदतों का निर्माण कैसे करें How to build good habits
एक अच्छी आदत बनाने के लिए पहला कदम एक ऐसी आदत को चुनना है जिसे आप विकसित करना चाहते हैं। आदत कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसे करने के लिए आप प्रेरित हों और जिसे प्राप्त किया जा सके।
उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट पैदल चलकर शुरुआत कर सकते हैं।
एक बार जब आप एक आदत चुन लेते हैं, तो आपको इसे लागू करने के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता होती है। योजना विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार 30 मिनट चलने की आपकी योजना सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को दोपहर के भोजन के समय चलने की हो सकती है।
सफलता के लिए खुद को स्थापित करना भी जरूरी है। इसका मतलब यह है कि आदत को करना आपके लिए आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक पढ़ना शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने बिस्तर के पास एक किताब रख सकते हैं ताकि आप सोने से पहले पढ़ सकें।
अंत में, आपको धैर्य और लगातार बने रहने की जरूरत है। नई आदत बनाने में समय लगता है। यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों। बस इसे जारी रखें और अंत में आप सफल होंगे।
Chapter 4. How to Break Bad Habits
1 : बुरी आदत को पहचानें Identify the bad habit.
पहला कदम यह है कि आप उस बुरी आदत की पहचान करें जिसे आप छोड़ना चाहते हैं। ऐसी कौन सी आदत है जिसे आप बंद करना चाहते हैं? क्या आप अपने नाखून चबाना बंद करना चाहते हैं?
आप क्या धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं? क्या आप टालना बंद करना चाहते हैं? एक बार जब आप जान जाते हैं कि बुरी आदत क्या है, तो आप एक योजना विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
2 : क्यू को समझें Understand the cue.
दूसरा कदम उस संकेत को समझना है जो बुरी आदत को ट्रिगर करता है। वह कौन सी चीज है जो आपको बुरी आदत करने के लिए प्रेरित करती है? क्या आप तनावग्रस्त होने पर अपने नाखून चबाते हैं? क्या आप बोर होने पर धूम्रपान करते हैं?
जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो क्या आप टालमटोल करते हैं? एक बार जब आप संकेत को समझ जाते हैं, तो आप इससे बचना शुरू कर सकते हैं।
3 : एक प्रतिस्थापन आदत खोजें Find a replacement habit.
तीसरा कदम एक प्रतिस्थापन आदत खोजना है। यह एक नई आदत है जिसे आप बुरी आदत की जगह कर सकते हैं। बदलने की आदत कुछ ऐसी होनी चाहिए जो करना आसान हो और जो आपको बुरी आदत से बचने में मदद करे।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखूनों को चबाना बंद करना चाहते हैं, तो आप च्युइंग गम चबा सकते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय वैपिंग का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप टालमटोल करना बंद करना चाहते हैं, तो आप अपने कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करने का प्रयास कर सकते हैं।
4 : धैर्य रखें Be patient
चौथा चरण है धैर्य रखना। बुरी आदत छूटने में समय लगता है। यदि आपको रातों-रात परिणाम न दिखे तो निराश न हों। बस इसे जारी रखें और अंत में आप सफल होंगे।
5 : हार मत मानो Don’t give up.
पांचवां कदम है हार न मानना। बुरी आदत को छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। बस इसे जारी रखें और अंत में आप सफल होंगे।
Chapter 5 Common Habits
यहाँ सामान्य आदतों की व्याख्या दी गई है:
अच्छी आदतें Good Habits
नियमित रूप से व्यायाम करें – व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह आपको वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है।
स्वस्थ भोजन खाओ – स्वस्थ भोजन खाने से आपको वह ऊर्जा मिलती है जिसकी आपको अपने दिन भर शक्ति के लिए आवश्यकता होती है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को भी कम करता है।
पर्याप्त नींद – नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। यह आपके शरीर को खुद की मरम्मत करने और यादों को मजबूत करने में मदद करता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं।
नियमित रूप से पढ़ें – पढ़ना आराम करने और नई चीजें सीखने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी शब्दावली और लेखन कौशल को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
अपनों के साथ समय बिताएं – प्रियजनों के साथ समय बिताने से आपको तनाव कम करने, अपने मूड को बेहतर बनाने और अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
अपने समुदाय को वापस दें – स्वयंसेवा अपने समुदाय को कुछ वापस देने और दूसरों के जीवन में बदलाव लाने का एक शानदार तरीका है। यह आपको नए लोगों से मिलने और नए दोस्त बनाने में भी मदद कर सकता है।
बुरी आदतें Bad Habits
धूम्रपान – धूम्रपान सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और फेफड़ों की बीमारी का कारण बनता है। यह आपको मधुमेह और गठिया जैसी अन्य पुरानी बीमारियों को विकसित करने की अधिक संभावना भी देता है।
ज्यादा खाना – अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है। हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के लिए मोटापा एक प्रमुख जोखिम कारक है।
व्यायाम की कमी – व्यायाम की कमी से वजन बढ़ना, मोटापा और पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। यह चोटों के विकास के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
टालमटोल – प्रोक्रैस्टिनेशन से तनाव, चिंता और छूटी हुई समय सीमा हो सकती है। इससे आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी कठिनाई हो सकती है।
नकारात्मक सोच – नकारात्मक सोच से अवसाद, चिंता और कम आत्मसम्मान हो सकता है। यह तनाव और विपरीत परिस्थितियों का सामना करना भी मुश्किल बना सकता है।
लत – नशा एक गंभीर समस्या है जो आपके जीवन को बर्बाद कर सकती है। यह वित्तीय समस्याओं, स्वास्थ्य समस्याओं और रिश्ते की समस्याओं को जन्म दे सकता है।
अच्छी और बुरी दोनों तरह की आदतों के बारे में पता होना जरूरी है। यह समझकर कि आदतें क्या हैं और वे कैसे काम करती हैं, आप अपने व्यवहार के बारे में बेहतर विकल्प चुन सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
Chapter 6 The Power of Habits
आदतें शक्तिशाली होती हैं। वे हमारे जीवन को इस तरह से आकार दे सकते हैं कि हमें पता भी नहीं चलता। वे हमें अधिक या कम उत्पादक, अधिक या कम स्वस्थ और कम या ज्यादा खुश बना सकते हैं।
अपनी पुस्तक में, जेम्स क्लियर बताते हैं कि आदतें कैसे काम करती हैं और हम उन्हें कैसे बदल सकते हैं। उनका तर्क है कि आदतें उतनी स्थिर नहीं होतीं, जितना हम सोचते हैं, और यह कि हम उन्हें तोड़ सकते हैं और यह समझकर नए बना सकते हैं।
जब हम पहली बार एक आदत बनाते हैं, तो हम आदत लूप के तीनों चरणों के बारे में जागरूक होते हैं। हालाँकि, समय के साथ, आदत स्वचालित हो जाती है और हमें इसके बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं रह जाती है। हम बस नियमित रूप से क्यू का जवाब देते हैं और फिर इनाम का अनुभव करते हैं।
ळेखका का तर्क है कि आदत पाश हमारे जीवन में एक शक्तिशाली शक्ति है। यह हमारे व्यवहार, हमारी भावनाओं और यहाँ तक कि हमारे स्वास्थ्य को भी नियंत्रित कर सकता है। हालाँकि, उनका यह भी तर्क है कि हम यह समझ कर अपनी आदतों को बदल सकते हैं कि हैबिट लूप कैसे काम करता है।
यदि हम किसी बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो हमें संकेत और प्रतिफल की पहचान करनी होगी। एक बार जब हम जान जाते हैं कि आदत क्या ट्रिगर करती है और हम इससे क्या प्राप्त करते हैं, तो हम आदत को पूरा किए बिना समान प्रतिफल प्राप्त करने के नए तरीके खोजना शुरू कर सकते हैं।
यह Book Summary भी पढ़ें: –
- Financial Freedom Book Summary In Hindi By Grant Sabatier
- Mind Management Not Time Management Book Summary In Hindi
उदाहरण के लिए, अगर आपको तनाव महसूस होने पर जंक फूड खाने की आदत है, तो आप उन संकेतों को पहचानने की कोशिश कर सकते हैं जो आदत को ट्रिगर कर रहे हैं। हो सकता है कि जब आप टीवी देख रहे हों या जब आप बोरियत महसूस कर रहे हों तो आप हमेशा जंक फूड खाते हों।
एक बार जब आप संकेतों को जान जाते हैं, तो आप तनाव से निपटने के नए तरीके खोजना शुरू कर सकते हैं जिसमें जंक फूड खाना शामिल नहीं है। आप व्यायाम करने, पढ़ने या दोस्तों के साथ समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप एक नई आदत बनाना चाहते हैं, तो आप अपने लाभ के लिए हैबिट लूप का उपयोग कर सकते हैं। उस संकेत की पहचान करके प्रारंभ करें जिसे आप नई आदत से जोड़ना चाहते हैं। फिर, एक ऐसी दिनचर्या चुनें जिसे आप क्यू के जवाब में कर सकते हैं। अंत में, सुनिश्चित करें कि दिनचर्या आपको इनाम देती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप काम से घर आने के संकेत की पहचान कर सकते हैं। फिर, आप ब्लॉक के चारों ओर घूमने जाने की दिनचर्या चुन सकते हैं।
अंत में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि आपका पसंदीदा संगीत सुनना या कोई किताब पढ़ना।
आदतें बदलना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। आदत लूप कैसे काम करता है यह समझकर, आप बुरी आदतों को छोड़ना और नई आदतें बनाना शुरू कर सकते हैं।
Chapter 7 The Future of Habits
हम Unprecedented Technological Advancement के समय में रह रहे हैं। हमारे पास पहले से कहीं अधिक जानकारी और संसाधनों तक पहुंच है। इसने हमें अपने जीवन को उन तरीकों से बदलने की शक्ति दी है जो कुछ दशक पहले तक अकल्पनीय थे।
हमारे पास जो सबसे शक्तिशाली उपकरण हैं, उनमें से एक हमारी आदतों को बदलने की क्षमता है। आदतें हमारे जीवन के निर्माण खंड हैं। वे निर्धारित करते हैं कि हम क्या करते हैं, हम कैसे सोचते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। अपनी आदतों को बदलकर हम अपने जीवन को बदल सकते हैं।
आदतों का भविष्य उज्ज्वल है The future of habits is bright.
अतीत में, आदतें बदलना एक धीमी और कठिन प्रक्रिया थी। हमें अपनी बुरी आदतों पर काबू पाने और उन्हें अच्छी आदतों से बदलने के लिए इच्छाशक्ति और अनुशासन पर निर्भर रहना पड़ा। हालाँकि, नई प्रौद्योगिकियाँ हमारी आदतों को बदलना पहले से कहीं अधिक आसान बना रही हैं।
आदतों को बदलने के लिए सबसे आशाजनक तकनीकों में से एक आदत ट्रैकिंग है। आदत ट्रैकिंग ऐप्स हमें अपने लक्ष्यों की ओर हमारी प्रगति को ट्रैक करने और हमारे व्यवहार में पैटर्न की पहचान करने की अनुमति देते हैं।
यह जानकारी हमें उन संकेतों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो हमारी बुरी आदतों को ट्रिगर करते हैं और उन्हें मजबूत करने वाले पुरस्कारों की पहचान करते हैं।
एक बार जब हम इन ट्रिगर्स और पुरस्कारों को समझ जाते हैं, तो हम अपने पर्यावरण और अपनी मानसिकता को बदलकर अपनी आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं।
बदलती आदतों के लिए एक और आशाजनक तकनीक Gamification है। Gamification कार्यों को अधिक आकर्षक और पुरस्कृत करने के लिए गेम जैसे तत्वों का उपयोग है। यह आदतों को बदलने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, क्योंकि यह हमें प्रेरित रहने और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
आदतों का भविष्य उज्ज्वल है क्योंकि हमारे पास उन्हें बदलने के साधन हैं। हम अपनी प्रगति को ट्रैक करने, पैटर्न की पहचान करने और अपने पर्यावरण को बदलने के लिए नई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
ऐसा करने से, हम नई आदतें बना सकते हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगी, हमारे स्वास्थ्य में सुधार करेंगी, और खुशहाल और अधिक संतोषप्रद जीवन जी सकेंगी।
यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे तकनीक भविष्य की आदतों को बदल रही है:
आदत ट्रैकिंग ऐप्स हमारे लक्ष्यों की दिशा में हमारी प्रगति को ट्रैक करना और हमारे व्यवहार में पैटर्न की पहचान करना पहले से कहीं अधिक आसान बना रहे हैं।
यह जानकारी हमें उन संकेतों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो हमारी बुरी आदतों को ट्रिगर करते हैं और उन्हें मजबूत करने वाले पुरस्कारों की पहचान करते हैं।
एक बार जब हम इन ट्रिगर्स और पुरस्कारों को समझ जाते हैं, तो हम अपने पर्यावरण और अपनी मानसिकता को बदलकर अपनी आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं।
आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस का उपयोग नए उपकरण विकसित करने के लिए किया जा रहा है जो हमारी आदतों को बदलने में हमारी मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एआई-संचालित चैटबॉट व्यक्तिगत समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं, और एआई-संचालित एल्गोरिदम हमारे व्यवहार में ऐसे पैटर्न की पहचान कर सकते हैं जिन्हें हम स्वयं नहीं देख सकते हैं।
आदतों का भविष्य उज्ज्वल है क्योंकि हमारे पास उन्हें बदलने के साधन हैं। नई तकनीकों का उपयोग करके, हम नई आदतें बना सकते हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगी, हमारे स्वास्थ्य में सुधार करेंगी, और खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जी सकेंगी।
Conclusion
आदतें हमारे जीवन के निर्माण खंड हैं। वे हमारे स्वास्थ्य, हमारे रिश्तों, हमारे करियर और हमारे समग्र कल्याण को आकार देते हैं। यदि हम अपने जीवन को बदलना चाहते हैं तो हमें अपनी आदतों को बदलना होगा।
अच्छी खबर यह है कि आदतें पत्थर की लकीर नहीं होतीं। उन्हें बदला जा सकता है, और यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। वास्तव में, अपनी आदतों को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ सरल चरणों का पालन कर सकते हैं।
आदत बदलना आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इन चरणों का पालन करके, आप बेहतर के लिए अपनी आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं और अपनी पसंद का जीवन बना सकते हैं।
तो दोस्तो आज की Book Summary यहीं समाप्त करते है।
दोस्तों अगर Book Summary आपको पसंद आयी है तो Book Summary को लाइक कीजिए और ऐसे ही मोटीवेसनल Book Summary के लिए Website को Bookmark कीजिए . Comment करके बताइए Book Summary कैसी लगी। अपना बैलुएबल टाइम देने के लिए धन्यवाद।
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